klatka barki biceps

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD [...]

[...] za tydzien dodać oraz sprawdzam swój progress. Diete mam, jem około 3400kcal. Staż: 6-7 miesięcy (tak jestem początkującym) Waga 79kg, wzrost 186cm. wymiary: talia 74cm, klatka 96cm, biceps 33,5cm. udo 55cm Priorytet: nogi, plecy, klatka i w sumie biceps to nie chce rosnąć :/ tak jak w sumie większość... nie wiem gdzie leży wina... trening [...]

[...] do 95kg lub 90 kg. a przy tym podbudować mięśnie.Pomóżcie panowie na które partie ciała postawić nacisk. Wymiary i wiek: Wiek-44lata w duszy 20lat:) Wzrost-185cm Waga-101kg klatka-119 biceps-41 pas-96 Plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek:plecy,kaptury,tylne barki Środa: bez treningu Czwartek:barki, triceps Piątek:brzuch,nogi [...]

Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]

[...] nie *************************************************************** Postanowiłem, każdą partie ćwiczyć 3 razy w ciagu 2-óch tygodni. 1 tydzień: Poniedziałek: nogi, klatka, triceps Środa: plecy, barki, biceps Piątek: nogi, klatka, triceps 2 tydzień: Poniedziałek: plecy, barki, biceps Środa: nogi, klatka, triceps Piątek: plecy, barki, [...]

[...] Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój wyglądał pon-klatka biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz ćwicze około rok i mam [...]

[...] a autorem był za pewne ktoś kto się zna bo też go chwalili. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy [...]

[...] posiadam ławeczke , drazek , ławeczke skosna hantle, sztangi itp ;] OK wybrałem taki Zestaw treningu PROGRAM "NA RZEŹBE" CZYLI DEFINICJE MIĘŚNI - 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps PIATEK-plecy,barki,triceps SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne Klatka,nogi,biceps Klatka - [...]

Joł ewrybody! Na pakernie chodze juz jakis czas, i zyskalem w tym czasie całkiem niezłe doświadczenie, w duzej mierze dzięki www.sfd.pl Otóż o co chodzi ?? o plan treningu ułożony wg. wszystkich "nakazów" atlasu ćwiczeń, wzbogacony radami zawartymi na stronie (Arnolda, Colemana itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku [...]

[...] Piątek: To co w poniedziałek. Zdecydowałem się na klatke i barki 2 razy w tygodniu, ponieważ... trochę się już do tego przyzwyczailem ,trenując przed zawodami.Pozatym imho klatka i barki to najslabiej wygladajace partie (nie liczac brzucha ) Brzuch: a6w. Suplementacja: Aktualnie N-Joy z apteki rano + aspiryna przed snem. Chciałbym się Was [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Berlo_NBA PŁEĆ: Man WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] sie was spytac co robic dalej akurat koncze przerwe po kretynie i jaka dalej odzywke zaczac i na czym sie skupic dokladnie . nie mam diety moj trening :Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem [...]

Tydzien 1 Pon Wt Sr Czw Pt Klatka Plecy Klatka Back Klatka Triceps Biceps Triceps Biceps Triceps Barki Nogi Barki Nogi Barki (4 SERIE PO 4 RAZY) Pon Wt Sr Czw Pt Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps Nogi Barki Nogi Barki Nogi KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na [...]

[...] Piątek: Nogi / Plecy / Biceps / Przedramiona Klatka / Barki / Triceps / Brzuch Klatka: - pompki - rozpiętki ze sztangielkami (z podparciem tułowia na podłodze) Za tydzień klatka zostanie zastąpiona na taką: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze [...]

[...] superserie. Trening, który wykonuję teraz staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. Oczywiście brzuch też robiłem po każdym treningu. Dzisiaj dopiero pierwszy raz [...]

Niedziela: Biceps, triceps (w superserii) Biceps: 1) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie zwiekszajac ciezar, 2) podnoszeie hantli chwytem mlotkowym 4 serie zwiekszajac ciezar, 3) siódemki 3 serie ze zwiekszaniem ciezaru Triceps: 1) Podnoszenie hantla za glowa 4 serie zwiekszajac ciezar, 2) wyciskanie waskim chwytem 4 serie zwiekszajac [...]

[...] teraz od 1 października całkowicie wziąłem się za siebie. Wszystkie info o mnie znajdziecie w profilu. Po 2 miesiacach, efekty jakies sa, łapka troszke sie zaokraglila, a klatka spadly cycki i jest twardsza. Wrzuce tutaj plan i diete, do oceny. Plan: Poniedziałek - wolne Wtorek.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] buterfly 3x 12 powt. biceps - uginanie sztangą łamaną stojąc podchwytem 3s 14<12<10 - młotki 3s x10powt - modlitewnik z łokciami wężej niż nadgarstki 3s x10powt czwartek klatka + barki klatka - wyciskanie na płaskiej ławce 3s 12<10<8 - wyciskanie na ławce skos w góre 3s x10 powt - dipsy 4sx12powt - rozpiętki na ławce płaskiej 4s x10powt [...]

[...] pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. I TYDZIEŃ: poniedziałek - plecy, dwugłowy uda, brzuch wtorek - klatka, biceps środa - wolne czwartek - czworogłowe uda, łydki, brzuch piątek - barki, triceps sobota - plecy, dwugłowy uda, brzuch niedziela - wolne II TYDZIEŃ: [...]

Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]